徒手深蹲ptt 深蹲,腿部訓練的黃金動作!怎麼做一個標準的深蹲?

深蹲,腿部訓練的黃金動作!怎麼做一個標準的深蹲?
深蹲有徒手深蹲和負重深蹲2種,不管是徒手深蹲還是負重深蹲,你都應該: 標準雙腿都應該保持比肩略寬; 雙腳朝外,軀乾在動作過程中保持挺直; 下蹲過程中,膝關節的運動方向與腳尖一致; 下蹲到與大腿表面平行並保持1~2秒即可,然後恢復站立姿勢。
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[Mike Boyle 頂尖表現] 教你如果進行正確的深蹲
若民眾在進行徒手深蹲時,上半身會過度前傾時,該如何修正並讓民眾自身感覺有過度前傾的狀況呢? 選擇啞鈴或壺鈴做為工具,而Mike Boyle喜好啞領,然後進行Goblet Squat (高腳杯深蹲,雙手就好像捧著高腳杯。) 啞鈴的好處在於,手持啞鈴時,一端接觸在
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最強重訓動作之一 深蹲訓練
「深蹲」 (Squat),是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 在不負重的狀況下(徒手),深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近,可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作;如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後,再強的選手還是可以透過深蹲來獲得進步。
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徒手深蹲有用嗎?每天做多少個有效果?
有用 自重深蹲其實也是負重深蹲,只是你對抗的是自身的重量。即使你以后一直都是做自重深蹲也是挺好的,往耐力方向練。并不是所有人都需要增肌增力,耐力它就不香嗎?負重深蹲個100公斤,自重深蹲一組還不一定能蹲30個以上。
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打造修長美腿「深蹲」(Squat)一招搞定!

每組深蹲做 10~20 下,開始下一組前可休息 30 秒至 1 分鐘,一天做 2~3 組,待上手後可慢慢增加次數或組數。 P.S. 1. 無法一次做到位的人,可先手扶傢俱或是背抵牆面,等到肌力增強後再徒手做。
[問題] 新手腹肌求解 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊

深蹲時腳尖要向前還是向外?徒手深蹲5要訣看看你都學會沒

學習如何深蹲(徒手深蹲) 有些教練會提示選手在徒手深蹲的時候腳尖向外更多,引導選手們從深蹲的此動作延伸到其他運動模式。你不會看到一個
[問題] 體態改變了 但重量上不去 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
[問卦] 臺灣深蹲的風氣是誰帶起來的啊? – 八卦
16 F → odahawk: 深蹲簡單又萬用效果好啊 12/08 14:28 17 F → hmcedamon : 有看過綁舉重腰帶作徒手蹲,保護自己也不錯啊 12/08 14:29 除非你復健還是植物人躺床三十年 不然自身體重需要腰帶來保護真是前所未聞 ※ 編輯: bluebluelan (73.202.13.46 美國), 12/08/2020 14:30:12
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深蹲訓練: 三大訓練之一,深蹲的姿勢及好處
三大訓練之一的深蹲訓練,不僅會動用到全身70%的肌肉,但是深蹲也是一個在動作上很有爭議的項目,其實正確的深蹲並不難,把握幾項原則,避免常見錯誤,每個人都可以透過深蹲獲得肌肉以及健康的身體。而深蹲的變化式也非常多種,到底哪個比較適合你的身體呢?
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徒手深蹲一周做幾次最合適-我愛健身網

徒手深蹲一周做幾次最合適 時間:2019-12-13 11:48:35 在訓練動作中,徒手深蹲是一個有許多好處的動作,相信不少人對徒手深蹲還是認識的,但是徒手深蹲也是有不少講究的,那徒手深蹲一周做幾次,當然還是有人知道一周做幾次的。
[閒聊] 深蹲時膝蓋能不能超過腳尖?-從結構看動作 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
深蹲的好處是什么?
該書中的徒手深蹲稱為“印度深蹲”,其實就是有節律的近站距深蹲。 記得書里有如此描述 “能完成100次,你已與以前大不相同;200次,人生到一個新的境界;500次,你無所不能。
改善活動度動作分享:回應深蹲的高槓與低槓 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
【硬派健身】深蹲·徒手深蹲·更好的徒手深蹲
內容提要: 你在家深蹲時,做錯了哪些?三個動作,能讓你徒手深蹲從零到精通。當你的徒手深蹲已經標準,如何讓訓練更塑身,更減脂?最后,簡易的深蹲訓練計劃表!—–斌卡和知乎合作的新書《100卡美食 …
[心得] 疫情期間在家運動分享 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
知乎日報
知乎,中文互聯網最大的問答社區和創作者聚集的原創內容平臺,于 2011 年 1 月正式上線,以「讓人們更好地分享知識,經驗和見解,找到自己的解答」為品牌使命。知乎憑借認真,專業,友善的社區氛圍,獨特的產品機制以及結構化和易獲得的優質內容,聚集了中文互聯網科技,商業,影視,時尚
[問題] 徒手單腿深蹲後如何再進階 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊